[...] 280 g razowca. Obecnie lecę normalnym treningiem. Jakoś spróbuję bardziej doświadczonych poprosić o pomoc w rozplanowaniu tego. Dużo aero, może na ten crossfit się skuszę (Roni :)). Miałem robić mniejszym ciężarem, więcej powtórzeń. Skończyło się na tym, że dowaliłem kg na mniej reps (x6) %-). Dziś klatka, triceps, brzuch. Zdam relację, hehe.
[...] tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA ZORIENTOWANIE PIOMOWO. CZYLI JEST MIESNIEM [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sfd i trening w domowych warunkach sobie wyrobiłem... I tu jest problem, że nie chcę popełnić błędu, a nie wiem już komu ufać. Knife twierdzi w temacie budowania mięśni brzucha, że programy zwane A6W, I WSZYSTKIE ABS-Y TO BULL**** I JEDEN WIELKI SZKODNIK. Niby dopiero zaczynam, ale co z tym abs-em?? Polecono mi tutaj (w dziale junior) robić [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]
[...] -uginanie na modlitewniku z hantlem 10x20 16x12 24x10 28x6 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie stojąc w bramie 3x12-15 +15 min.cardio dziś w planie pora na dwójki,łydki i brzuch infernol nie mam pojęcia co to za kawałek wziąłem jakiś z edytora na youtubie %-) Cienki specjalnie dla Ciebie nie długo będzie martwy 320 lub 340 oczywiście nie na [...]
Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]
Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]
[...] - 12/30kg , 10/35kg , 8/40kg , 6/45kg Wykroki - 10/30kg , 8/30kg , 6/35kg , 4/35kg Prostowanie + uginanie ( tu ciężary są mylne ) Wspięcia na jednej nodze - 23kg Do tego brzuch po treningu kilka seri. Trening ciężki , po hack siadach brakowało mi sił , dlatego wykroki idą słabiej niż poprzednio gdzie były na początku. Dziś mam zakwasy na [...]
osobiście polecam ab wheel- które polecił mi kiedyś Sołtys, akurat w tej chwili nie mogę korzystać z niego ponieważ pękła mi plastikowa obudowa wokół rączek :D ale daje w brzuch maskarycznie. do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
[...] mniejsza. Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy 8-) No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą };-) Nie no z tego co skumałem to powiedział, że jest git, brzuch suchy, jedynie powiedział to samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela. Szkoda, [...]
REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]
[...] dochodze do 160 mcg i 7 dni przerwy. T3 3 tabsy podnosza mi ft3 ponad normę bo niedoczynność, tren by nie być jak flak 50 mg c2d, a yoha na dopalenie boczków i klatki bo brzuch cały w żyłach. Jakoś tak wyszło. Pewnie można bez połowy tego ale nie umiem samemu. Suple z pod lady ? Ooo nie wiedziałem. Sprzedaż coś ? %-) Zmieniony przez - Cayek w [...]
[...] Zrobiłem sobie typowy low carb i ciut więcej fatu. Jak wspomniałem w dobę zleciało ze mnie 4 kg. Z 78,3 kg do 74,1 kg czyli mniej niż przed świętami, ale co z tego skoro brzuch mnie sporadycznie pobolewa, przelewa mi się coś w żołądku i znowu do WC nie mogę iść i waga znowu skoczy. No chuy mnie strzeli chyba }:-( A po ładowaniu nie ma ani [...]
przeczytalem, a w planie mam te wszystkie cwiczenia z tzw wielkiej siódemki i do tego po jednym cwiczeniu na brzuch i bic wiec te dodatkowe 2-3cwiczenia chyba duzej różnicy niezrobia no nie? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-25 20:48:35
Co do łydek pozwolę się z Tobą nie zgodzić. Ja mam w udzie 61, a w łydce 39 i jak wyjdę w kąpielówkach, to kijowo to wygląda... Ale co do reszty się w pełni zgadzam. Dlatego robię tylko 6 ćwiczeń. I czasami dokładam łydki lub brzuch.
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
